Диетические рецепты - Главная страница
Воскресенье
28.08.2016
17:01
ГлавнаяРегистрацияВход
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Поиск

ИДЕАЛЬНАЯ ДИЕТА - ЭТО НЕ ОДНОБОКИЕ КРАТКОСРОЧНЫЕ ДИЕТЫ. ЭТО НЕ РАЗГРУЗКИ НА РИСЕ, КЕФИРЕ, ОВОЩАХ И ПР. ИДЕАЛЬНАЯ ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАНА!

НА ЭТОМ САЙТЕ ВЫ НАЙДЕТЕ МНОЖЕСТВО РЕЦЕПТОВ ВКУСНЫХ БЛЮД, В КОТОРЫХ УЖЕ ПОДСЧИТАНЫ КАЛОРИЙНОСТЬ, КОЛИЧЕСТВО БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ!

ИДЕАЛЬНАЯ ДИЕТА ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ (ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЦЕЛЬНЫЕ КРУПЫ, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, МЯСО-ПТИЦУ-РЫБУ-МОРЕПРОДУКТЫ, ЯЙЦА, А ТАКЖЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА ИЛИ ОРЕХИ-СЕМЕЧКИ В ОГРАНИЧЕННЫХ КОЛИЧЕСТВАХ). ЭТО ПОЗВОЛИТ ПОЛУЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНОВ, КЛЕТЧАТКИ, МИКРО- И МАКРОЭЛЕМЕНТОВ.

КАК ПОДСЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ КАЛОРИЙ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ ДЛЯ ЖИЗНИ И ДЛЯ ДИЕТЫ?

Здоровая и сбалансированная диета должна сочетать в себе белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Известно, что рацион человека, ведущего здоровый образ жизни, должен примерно на 50% состоять из углеводов, на 20% из белков и на 30% из жиров. Однако такое соотношение правильно только в том случае, если вы питаетесь нормально, и калорийность вашего рациона составляет 1800-2600 ккал в зависимости от пола, возраста, веса, роста и физической активности. Если же вам хочется похудеть или набрать вес за счет мышечной массы, соотношение изменяется. 

Почему так? Доказано, что диета для похудения должна содержать нормальное количество белков, а калорийность рациона должна быть снижена на 900-1000 ккал от нормы за счет жиров и простых углеводов. Естественно, соотношение при этом изменяется и становится примерно таким: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. При наборе мышечной массы калорийность рациона увеличивается обычно на 900-1000 ккал от нормы, соповождаясь повышенным потреблением белков. Жиры в процентном соотношении сокращаются, поскольку 30% жиров от рациона повышенной калорийности – слишком высокий показатель для здоровой диеты. Соотношение получается следующим: 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.

Про сбалансированность и правильность рациона должны думать не только спортсмены и худеющие. Это необходимо людям, придерживающимся различных лечебных столов, страдающим различными заболеваниями или ведущим здоровый образ жизни для профилактики ожирения, сахарного диабета 2 типа, других болезней.

Остается последний вопрос: как же подсчитать свою норму? Вернее всего по формуле:

Формула вычисления основного обмена с учетом возраста и роста = 655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

Получаем показатель основного обмена (сколько бы вы тратили, если бы круглые сутки находились в состоянии полного покоя). Далее необходимо узнать, сколько вы тратите за счет физической активности (учитывается любая деятельность, начиная с работы на компьютере и заканчивая тяжелым трудом и профессиональным спортом).

Показатель физической активности:
- Сидячий образ жизни: 1.3
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): 1.9

Таким образом, получаем:

Общий показатель расхода энергии = основной обмен * показатель физической активности

Кроме того, любая диета, будь она лечебная или для корректировки веса, должна состоять из натуральных продуктов, предполагать потребление 1,5-2 л жидкости в сутки (преимущественно воды), а также сочетать питание с занятиями спортом.

Наконец, формулы - формулами, но куда бы нас ни завели расчеты (люди бывают нестандартных размеров), никогда не сокращайте рацион ниже 800 ккал, 50 г белков, 30 г жиров и 60 г углеводов. Обычно для женщины среднего возраста, ведущей малоподвижный образ жизни, достаточно для похудения сократить рацион до 1000-1200 ккал, 80-100 г белков, 35-50 г жиров и 110-130 г углеводов.


  
Авторские права защищены © 2016
Сделать бесплатный сайт с uCoz